痛风别烦恼，中医有妙招！调养关节指南

不知道您是否有过这样的经历：夜深人静时，突然被大脚趾的一阵剧痛惊醒，痛处红肿发热，连被子轻轻碰触都难以忍受。这种刻骨铭心的疼痛，很可能就是人们常说的"痛风"。

痛风与血尿酸水平密切相关。正常情况下，男性血尿酸应低于420μmol/L，女性应低于360μmol/L。当这个指标长期超标，尿酸盐就会在关节处形成结晶，引发剧烈的炎症反应。中医对痛风有着独特的认识和调理方法。

痛风从何而来？中医这样说

中医将痛风归为"痹证"范畴，特别强调"湿热痹"和"痰瘀痹"。想象一下，我们的身体就像一条清澈的河流，当饮食过于肥甘厚味，就像往河里倾倒垃圾，久而久之就会形成湿热浊邪。这些浊邪随着气血运行到关节处，特别是下肢关节，就会阻滞经络，引发红肿热痛。

另一种常见的情况是"脾虚湿困"。现在很多人饮食不规律，爱吃生冷食物，这就像在体内制造了一个潮湿的环境。脾主运化，当脾的功能受损，水湿就不能正常代谢，久而久之聚湿成痰，痰浊流注关节，就形成了痛风。

有些人先天不足，或者年事渐高，肾气亏虚。中医认为"肾主水"，肾虚会导致水液代谢失常，尿酸排泄障碍。这类痛风往往反复发作，同时还可能伴有腰膝酸软、夜尿频多等表现。

饮食上如何选择？

薏苡仁既能利水渗湿，又能健脾止泻，对于湿热型的痛风特别适合。取30克薏苡仁配上适量大米煮粥，既简单又有效。

薏苡仁红枣粥

材料：薏苡仁50克、大米100克、红枣10枚（去核）、清水1000毫升

做法：

1.薏苡仁提前浸泡3小时；

2.将所有材料放入锅中；

3.大火煮沸后转小火熬煮40分钟；

4.至米粒软烂粥稠即可。

若痛风同时还有关节红肿热痛的表现，冬瓜可能会更适合。冬瓜有清热利水的作用，可以用来煮汤或者清炒。对于痰湿较重的朋友，陈皮是个不错的选择，它可以理气健脾，燥湿化痰。

冬瓜陈皮姜汤

材料：冬瓜500克（带皮切块）、陈皮10克、生姜5片、清水1500毫升

做法：

1.冬瓜洗净连皮切块；

2.所有材料放入锅中；

3.大火煮沸转小火炖30分钟；

4.不加盐调味，淡食为佳。

山药既能补脾肺之气，又能益肾填精，对于脾肾两虚型的痛风有很好的调理作用。不过要记住，饮食调理需要长期坚持，才能见到明显效果。

山药茯苓羹

材料：鲜山药200克、茯苓粉15克、蜂蜜适量（可选）、清水500毫升

做法：

1.山药蒸熟压成泥状，茯苓粉用凉水调匀；

2.所有材料混合煮沸；；小火搅拌至粘稠

3.待温后加蜂蜜调味。

痛风患者如何养护

除了饮食，生活习惯的调整也很重要。首先要控制体重，避免肥胖，因为体重超标会增加尿酸的产生并减少尿酸的排泄。

饮食上要避免高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等。同时要限制饮酒，特别是啤酒，因为它会抑制尿酸的排泄。多喝水也很关键，每天保证2000毫升以上的饮水量，可以帮助尿酸通过尿液排出。

适度的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，但要避免剧烈运动，因为突然的大量运动反而可能诱发痛风发作。建议选择散步、游泳、太极拳等温和的运动方式。

最后，熬夜会打乱人体的代谢节奏，影响尿酸的正常排泄。同时要学会管理情绪，避免过度紧张和焦虑，因为这些负面情绪会影响肝的疏泄功能，进而影响代谢。

若如果痛风反复发作，或者血尿酸水平持续偏高，一定要及时就医。中医可以通过辨证施治，采用中药、针灸等方法进行整体调理。