脾胃健康看5处！坚持4件“养脾事”，增强脾胃运化力
脾虚是很多国人都存在的问题，脾虚是中医的一个概念，主要是指脾胃功能失调，消化吸收能力下降，这其中一大部分与饮食习惯有关。
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国人的饮食习惯以五谷杂粮为主，蔬菜和肉类为辅，饮食结构容易导致脾胃负担过重，引发脾虚。此外，我们在烹煮食物时往往会在过程中加入大量的调料，会刺激脾胃，使其功能下降。
另外，肌肉的过劳和过逸都会影响到脾。以往中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气；现在，中国从温饱不足变成小康了，体力活动锐减，结果又从过去的肌肉过劳，变成了现在的过逸，过逸就用进废退，同样是对脾气的削弱。
鉴于特定的环境和生活习惯，对于大部分国人来说，补脾是必修课，是一年四季都需要注重的事情。
01
脾胃健康看五处
看五官
中医讲“脾开窍于口，其华在唇”，若出现面色发黄、口不知味、口干唇燥、舌淡苔白等症状，可能与脾胃不好有关。另外，有些脾胃不好的患者还可出现耳聋耳鸣、鼻腔干燥、眼睛疲劳等症状。
看吃饭
脾胃虚弱的人，食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后拉得快。
看体形
脾胃不好的患者因为经常泄泻、不思饮食，身形通常比较消瘦；有部分患者因为津液代谢失常，导致大量水分在体内堆积，还可表现为水肿型肥胖，虽然外表看上去肥胖，但四肢通常无力且身上的肉比较松软。
看症状
脾胃差多是由于湿气引起的，表现为身体沉重，人发困、发沉，没精神，感觉疲劳；大便不成形，或溏稀或便秘，粘厕所难冲干净；嗓子不清爽，总感觉里面有痰，鼻炎、咽炎反复不断；脸上长斑、起痘等。
看舌头
舌胖大而有齿痕，舌苔腻水滑。
02
为什么说脾虚伤五脏六腑？
中医认为脾是“后天之本”，主运化水谷精微、升清降浊、统摄气血，负责将食物中的营养物质转化为气血，供全身器官使用。因此，脾的健康对五脏运行至关重要。
比如脾的重要功能之一是生血从而滋养心脏，如果脾虚，运化功能减弱，气血生化不足，会导致心血亏虚；如果脾虚，气血不足，肺的宣发肃降功能会受到影响，表现为肺气虚弱；脾虚导致的气血亏虚，时间长了也会损伤肾精，影响肝的疏泄功能使气机失调；脾和胃相表里，共同完成饮食物的消化和吸收，脾虚者，消化功能也会受到影响。
脾作为气血生化之源，“状态”不好就会伤害五脏六腑，我们需要通过调理脾胃来改善全身健康。
03
坚持4件养脾事
情志调养
脾胃功能异常可由情志所伤，因为过思伤脾，会对脾胃功能产生影响，所以平时要保持心情愉悦，多去户外散步，呼吸新鲜空气，遇事多沟通和交流。
按摩腹部
腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄，做好腹部保健，可以加强消化系统功能，防治肥胖、高血压等。
做法：先搓热双手，然后双手重叠，置于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由小到大转摩36 周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
养脾动作——八段锦单举式
①左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
②左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
③第3与4步动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4～8次。
每日坚持锻炼有益五脏，尤其可以促进了胃肠蠕动，增强消化功能。
艾灸
艾灸可以通过温热作用刺激穴位，促进气血运行，增强脾胃功能，调理脾胃虚弱。常用的艾灸穴位包括足三里、关元、中脘等。注意艾灸需要在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。
04
5种食物是“健脾小能手”
中医认为脾喜温恶寒，过多的寒凉食物（如冷饮、生冷蔬果）会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚弱。因此，日常饮食应以温热、清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、寒凉之物。有养脾作用的常见食物有：
莲子
莲子具有甘淡微涩、补益脾肾、固精止泻、润养心神的作用，可以健脾止泻，适用于脾虚之久泻不止、食欲不振，莲子心味苦，可清热，如若体内无热象，食用时将可莲子心取出。
糙米
糙米味甘，性温，甘味入脾脏。脾在五味中对应的是甘味，食用糙米具有健脾养胃的作用。脾虚湿重的病人常出现便溏便秘等症状，糙米中富含粗纤维，可以加快肠蠕动，促进大便排出。
猴头菇
猴头菇具有补脾益气，助消化的作用，用于脾胃虚弱，饮食減少，消化不良，或体倦乏力等症。猴头菇提取物可治疗胃黏膜损伤、慢性萎缩性胃炎，加速溃疡愈合。
花生
花生性平味甘，入脾、肺经，《本草纲目》中记载，它有健脾和胃、补肾去水、理气通乳、治诸血证的作用。而中医认为，脾胃是人的后天之本，脾胃功能非常重要，花生可以调理脾胃，增强脾胃功能，对人体健康非常有利，能延缓衰老，益毒延年。
莲藕
中医认为，莲藕味甘性凉，能清热生津，凉血止血，补益十二经脉血气，平体内阳热过盛、火旺，熟食莲藕能补益脾胃、止泻、益血、生肌。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中。
