今日小暑，如何过好三伏天？三款“清凉瓜”降火又解毒
“小暑大暑，上蒸下煮”。7月7日将迎来农历二十四节气的“小暑”，标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力。
暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。俗话说：“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在小暑的12天之后，即所谓“夏至三庚数头伏”。
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小暑养生宜养心
进入小暑，证明盛夏已经开始，中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，在夏季天气炎热，人更容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、焦虑、心悸等症状。这是由于人体在温度过高的时候，内分泌会发生改变而导致心态不稳定，于是就更容易有情绪上和心态上的波动。
既然夏季是适合养心的季节，那么怎么才能养心呢？所谓养心，就是要做到心情平静，让情绪稳定下来，不以物喜，不以己悲，把所有烦心的事情都放一放，心情自然就平复下来了。夏季被失眠困扰的朋友，在睡觉时应放松全身肌肉，注意腹部呼吸的起伏，排除杂念，听一些柔和的音乐，对快速入眠非常有好处。
进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
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炎炎夏日要防“暑湿”
岭南地区的气候以“湿”为主，在冬季，当“湿”与“寒”遇在一起就叫“寒湿”，“湿”与“热”遇在一起叫“湿热”，“湿”与“暑”遇在一起叫“暑湿”。无论是哪一种湿，都会对身体造成不同程度的伤害，夏季养生的关键，就在于祛暑湿。
饮食清淡，少生冷油腻
《内经》在治疗思想上有“用温远温，用热远热，食亦同法”之论。远，即避开的意义，强调治疗上不仅要注意用药的寒热之性，还要注意季节的气候特征，饮食亦应如此。因此，夏季不应服太多温热性大的食物，如牛肉、羊肉、辣椒、荔枝、桂圆等。否则，一方面极易导致阳热过盛；另一方面，由于夏季阳气偏于浮于表，胃肠的阳气并不足，很容易导致消化不良引起的腹部胀满、腹泻等病症。
盛夏伊始，在饮食上应该增加苦味食物和酸味食物的摄入量，如苦瓜、苦菜、百合、莴笋、黄花菜、李子、葡萄、草莓等等，这些食物有开胃生津的作用。特别推荐以下三种“清凉瓜”：
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吃苦瓜：人伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
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吃丝瓜：人伏平痰喘
丝瓜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素A、维生素B1、叶酸、膳食纤维等。中医认为，吃丝瓜能够清热凉血，化痰解毒，解暑除烦燥。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效，如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
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吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
空调温度不低于26℃
夏季，室内外温差相差较大，从冰冷冷的空调房，走到热辣辣的室外，在一冷一热之间，很容易诱发暑湿感冒。
一般建议保持空调温度设置不低于26℃，不仅能节约电资源，还有利于人体健康。有研究表明，夏季时，室温26℃是一个令人舒服且不易患病的最佳温度。如果将室温调得过低，人即便感觉不到冷，但身体热反应的灵敏度会相对降低，一旦走出室内，由于温差影响便很容易诱发暑湿感冒。
三伏天灸是中医特有的一种“节气疗法”，在每年最热的“三伏”期间（约7月中至8月下旬），将特定辛温药材制成的膏贴敷于人体穴位上，借助自然界阳气最旺的时节与药力共同作用，达到扶正祛邪的目的。这体现了中医“冬病夏治”核心理念——在疾病易发的季节（如冬季）之前增强体质、主动干预。
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哪些人群适合三伏天灸？
呼吸系统症状人群：反复感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘者。
消化问题人群：遇冷腹痛、慢性腹泻、消化不良者
寒湿痛症群体：风湿性关节炎、老寒腿、颈椎病冬季加重者
阳虚体质群体：常年手脚凉、怕冷、易疲劳、夜尿频者
注意：发热、咽喉炎急性期患者、一岁以下幼儿、孕妇、肺结核、严重心肺功能不全、皮肤易过敏者不适宜贴药。
