夏季常做四件事，痛风找上门！4种食物帮助排出尿酸，别错过了

痛风是一种由于人体内的血尿酸超标所导致的关节炎。如果体内的血尿酸浓度太高，尿酸结晶会堆积在关节中，引起关节部位疼痛、红肿等症状，严重的，还会造成关节的变形，限制病人的活动。

夏天是痛风患者的高发季节，与饮食结构和生活方式有很大关系。

01
水分流失快
夏天出汗多，体内水分流失的比较快，如果没有及时补充水分，一般排尿就会减少，尿酸的排泄也会相对应地减少。

02
饮食不健康
在夏天的时候，大多数人都喜欢吃烧烤、喝啤酒等，这些物质中都含有较高的嘌呤，因此可能就会导致痛风发作。像牛肝、牛肾、猪肝、猪小肠、凤尾鱼、沙丁鱼、白带鱼、鲢鱼、小鱼干、肉汤喝各种海鲜等都是高嘌呤食物。

03
室内冷气太足
冷空调的刺激可导致血管收缩，尿酸排泄减少，血尿酸浓度升高。此外，冷气直接刺激脚部，可导致局部血液循环不畅，尿酸盐结晶容易沉积于关节局部，诱发关节肿痛发作。

04
天热运动量减少
适量的有氧运动可以帮助促进尿酸的排泄，运动量较少，则不利于尿酸代谢。

做好3件事，远离痛风发作！

千万别喝酒
酒精是痛风患者的禁忌品，无论是啤酒还是白酒，都会使人体内血尿酸水平升高。

现有研究发现，酒精摄入量与痛风发病风险成正比，当酒精摄入量≥50克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高153%，每日饮啤酒373克者比不饮啤酒者的痛风发病风险高49%。

控制体重
人的身体如果过于肥胖，就会增加肝脏当中的尿酸合成，减少肾脏排出尿酸的量，而且脂肪内分泌激素也会对尿酸的代谢造成很大影响，从而使尿酸水平不断升高。

多喝水
水分的摄入量足够，就能够产生更多的尿液，减少结晶析出，同时可促进尿酸的排泄。

四种食物，降低尿酸好帮手

芹菜
芹菜是高尿酸的天敌，因其含有非常丰富的钾元素。钾能够有效地防止尿酸的堆积，协助尿酸随着尿液从身体排出。此外，芹菜中的钾和食物纤维对于降血压也有一定的效果。

猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C和大量的钾离子，维生素C可以有效的缓解关节疼痛，而钾离子是促进尿酸排出的有益元素。

牛奶
牛奶能够帮助患者补充大量的钙元素，而且还有丰富的蛋白质，能够补充尿酸高的患者的蛋白质需求，还可以加速尿酸的溶解，间接起到降低尿酸的作用。

谷类食物
燕麦、糙米、全麦面包等，这些食品中的膳食纤维可以帮助改善肠道健康，促进嘌呤代谢产物的排泄。

痛起来了？中医三个食疗方

痛风属于中医“痹证”范畴，而过多的尿酸则属“湿浊”范畴。在其急性发作期，辨证多以湿热为主，可予以清利湿热之法。

以下三个食疗方有一定的辅助止痛效果，大家不妨一试。

苡仁丝瓜粥

材料：苡仁50g，薄荷10g，豆豉50g，丝瓜100g。

做法：

1、丝瓜削皮清洗，切成块状，薄荷、豆豉稍稍浸泡，入锅；

2、加水1500ml煮沸后，用文火煎约10分钟，滤汁去渣；

3、薏苡仁浸泡后，与丝瓜一同倒入锅内，加入上述滤汁，煮至薏苡仁酥烂，调味即可食用。

土茯苓薏仁粥

材料：薏仁120克，土茯苓30克，糯米50克。

做法：

1、糯米、薏苡仁清洗干净备用，加入适量的水大火煮沸后，转小火慢炖；

2、加入土茯苓（或土茯苓粉，搅拌），继续小火炖煮至薏苡仁酥烂即可。

桃仁粳米粥

材料：桃仁15克、粳米150克

做法：

1、桃仁洗净，捣烂，加水后研磨成汁，去渣；

2、加入粳米煮粥，每日一次，活血祛瘀，通络止痛。

（特别提醒：以上食方只做食疗之用，不能代替正规治疗）