夏季心虚易疲倦，这种元素没补够！常吃六种食物心脏更强壮

流汗会导致体内的钾离子等微量元素流失，引起电解质紊乱。

钾的重要性在于维持人体正常的物质代谢和能量代谢，有助于维持心脏的正常节律，确保心脏跳动的协调性，以及维持神经和肌肉的正常功能，被称为“生命第一元素”。

钾元素严重流失者可能导致严重的后果：

四肢肌肉无力
体内电解质水平紊乱可出现基础代谢功能异常，不利于自身脏器吸收食物中所含有的营养成分进行正常活动，从而出现四肢肌肉无力的症状。

恶心呕吐
钾元素流失可影响胃肠道消化吸收功能正常开展，引起腹泻等症状，而腹泻会进一步导致钾元素流失，加重人体胃肠器官受到的刺激性，引起恶心呕吐等症状。

呼吸频率上升
钾过度流失，会造成肺脏、气管等组织结构通气换气功能受损，引起呼吸频率上升等症状。

心律不齐、心室颤动：增加心律失常风险，严重时可导致室性心动过速或室颤。

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还有哪些原因可导致钾流失

易腹泻：夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让机体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

没食欲：高温天很多人没有食欲，再加上机体消耗能量相对较多，钾过度排出而补充不足。种种原因，使夏季更容易缺钾。

所以，夏季应该及时补充水分和盐分，以防出现缺水缺钾的问题。

高血压患者、需要减肥的人、常腹泻的人、爱出汗的人、糖尿病患者、骨质疏松的人、心衰等患者尤其需要注意补钾。

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补钾多吃6种食物

钾元素可以通过药物补充，也可以通过食物来以摄入。

香蕉

香蕉是含钾丰富的水果，每100克香蕉中约含钾约256毫克。

中医认为，香蕉性寒味甘，具有清热润肠、促进肠胃蠕动的作用。此外，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，缓解疲劳，让人在炎热的天气中保持良好的精神状态。

紫菜

海藻中钾含量非常高，其钠元素含量也十分丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就达到1640毫克。此外，紫菜还含有丰富的蛋白质和多种维生素以及碘物质，有利于预防甲状腺肿大。其中含有的叶黄素和玛咖素等物质对眼睛健康有益，可以保护视网膜，预防眼部疾病如黄斑变性，对儿童十分有好处。

豆腐皮

每100克豆腐皮中含钾高达877毫克，其蛋白质、氨基酸含量也很高，孩子常吃能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。老年人长期食用可延年益寿。

豆腐皮还易消化、吸收快，妇、幼、老、弱皆宜。

桂圆

中医认为桂圆有补血安神，健脑益智，补养心脾的作用。

桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康，桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助作用。

绿豆

每100克绿豆含钾达787mg，是典型的高钾食物。而且绿豆中含有丰富的无机盐和维生素，有清热解毒、祛暑止渴、利水消肿的作用。在高温环境下以绿豆汤为饮料，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，达到清热解暑的效果。

菠菜

菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，其中钾元素的含量也相当可观。每100克菠菜中含有约558毫克的钾元素，是夏季补钾的佳品。

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消暑补钾推荐食方

绿豆莲子百合糖水
材料：绿豆100克、莲子30克、百合20克、冰糖适量

做法：

1、绿豆、莲子和百合提前浸泡，绿豆莲子最少浸泡1个小时

2、把绿豆和莲子放入锅内，倒入适量清水，大火煮开后转小火煮40分钟左右；

3、煮到绿豆开花后，喜欢糯的在煮久点，倒入浸泡好的百合继续煮20分钟；

4、最后加入冰糖煮融即可。

作用：清热解暑、利水消肿

紫菜虾皮蛋花汤
材料：紫菜适量、鸡蛋 2个、虾皮适量、葱花适量、盐适量

做法

1、干紫菜用清水泡发15分钟，捞起沥干水备用；

2、在碗里打入两个鸡蛋，加入少许的盐，用筷子搅拌至起泡；

3、锅中烧水，把紫菜放进去，水开后放虾皮，煮1分钟；

4、紫菜汤再次被煮开的时候加入鸡蛋液， 用勺子搅拌均匀，再加入少许盐和水淀粉进行勾芡，最后加入葱花即可。

作用：清热利水，润肠通便

温馨提示：对于肾功能不全、高血压等特殊人群来说，钾元素的摄入量需要特别注意。某些药物如利尿剂、泻药等可能导致钾元素流失过多，服药时遵医嘱。