4个方子泡走湿气！还能助眠，降血压，6月用正合适

进入六月，闷热潮湿成了天气主角，不少人感觉身体沉重、昏昏沉沉、睡不安稳，甚至血压也开始波动。中医认为，这多与“湿邪困脾”有关。

对付这烦人的湿气，除了饮食调理，每晚睡前的一个简单习惯——中药泡脚，或许能带来意想不到的帮助。

脚是祛湿高速路

人体足底是六条经络的起点，尤其主管水湿运化的足太阴脾经从这里经过。中药泡脚时，足部的微血管（孙络）打开，药物成分被吸收后顺着经络运行，能有效地将困在体内的湿气通过出汗排出。湿去则经络通，随之可改善失眠、高血压等多种问题。

现代研究发现，用40-42℃左右的热水泡脚约25分钟，能显著扩张足部血管，促进血液循环。这就是为什么中老年人，或者需要经常站立工作的群体需要常常泡脚的原因。

四剂泡脚方：祛湿好帮手

助眠安神方

材料：酸枣仁30g（捣碎） + 夜交藤20g + 合欢皮15g

煮法：冷水泡30分钟，煮沸后小火熬20分钟。

核心功效：此方核心功效在于宁心安神，特别适用于体内湿气阻滞、郁而化热（即湿郁化火）所导致的失眠。酸枣仁作为关键成分，它能引导药性进入心经，有效缓解因湿气阻滞心包区域而引发的烦躁不安。

降压通络方

材料：钩藤40g（关火前5分钟下） + 怀牛膝25g + 夏枯草20g

煮法：钩藤在关火前5分钟放入（保挥发油活性）

核心功效：主要针对中医辨证属“肝阳上亢”类型的高血压人群。钩藤含有的生物碱成分（如钩藤碱）具有抑制血管平滑肌过度收缩痉挛的作用，能帮助缓解血管紧张；怀牛膝是重要的配伍，它能引导上冲的气血下行，有助于改善伴随高血压出现的头部胀痛、眩晕。

健脾化湿方

材料：炒白术30g + 茯苓皮50g + 生薏米40g

增效技巧：药渣包布热敷足三里穴（膝下四指）。

核心功效：强化脾的运化功能并排除体内多余水湿。白术经过炒制后，其健脾益气、燥湿利水的效果更佳，能直接增强小肠对水液的运化、吸收和传输能力。茯苓皮有助于利水消肿，同时性质平和，不易损伤人体的正气

关节驱寒方

材料：艾叶60g + 威灵仙30g + 姜片50g

注意：糖尿病者水温＜40℃（防烫伤）。

核心功效：此方专为祛除侵入关节的寒湿邪气而设，特别适用于受凉后关节疼痛加剧。艾叶具有极强的温通经络、驱寒除湿能力，其有效成分挥发油能够深入渗透至关节腔，发挥活血止痛的作用。威灵仙则以其独特的“通行十二经”功效著称，既能祛风除湿，又能缓解痛风症状。

搭配3食疗，祛湿效果事半功倍

双豆薏米祛湿浆

材料：赤小豆30g + 白扁豆20g + 薏米50g（虚寒者炒薏米）

制法：浸泡3小时，用豆浆机打成米糊。

作用：清下焦湿热，改善尿黄、带下多等。

荷叶陈皮降浊茶

材料：干荷叶半张 + 陈皮8g + 玉米须10g

冲饮：沸水闷泡10分钟，早晨空腹喝。

作用：化湿浊，除油腻，减轻头面油、舌苔厚腻、饭后腹胀。

茯苓山药固本汤

材料：鲜山药200g + 茯苓30g + 五指毛桃50g + 排骨300g

做法：慢炖2小时。

作用：健脾益气，适合祛湿后或素来体虚乏力、面色差者。