晨起喝这杯“除湿水”，排解6月湿重！这个方子告诉你

每到六七月，不少人起床时会觉得身体格外沉重——像裹着湿棉被一般难受，明明睡足了八小时，脑袋却昏昏沉沉；照镜子时发现舌苔又厚又腻，像铺了一层白色奶皮；大便变得黏糊糊，冲完厕所还能见到残留；关节时不时酸胀发僵，两条小腿按下去会有浅浅的凹陷…这往往是体内湿气堆积的信号。

中医讲“湿性粘滞”，它就像身体里的淤泥，阻碍气血运行又不易清除。六月外界湿度攀升，内在脾胃运化功能又被暑热压制，“湿邪”内外夹攻时，晨起正是祛湿的黄金窗口期。此时身体经过一夜代谢，空腹状态更利于排出浊湿。想轻松赶走湿气，其实一杯简单的“除湿水”就能事半功倍。

晨起一杯扫湿浊

中医典籍早有祛湿良方，明代《本草纲目》强调“治湿不利小便，非其治也”，意为祛湿的根本在于通利小便。我们取三种药食同源之材配伍成饮，制作仅需三步骤：

配方：茯苓15克 + 炒薏米15克 + 陈皮5克

做法：

1、前一晚将茯苓掰碎，与炒薏米、陈皮一同放入保温杯

2、加400毫升沸水焖泡8小时

3、晨起空腹滤出药汤饮用（可加热至40℃左右）

茯苓：疏通“水道”
《神农本草经》将其列为上品，载其“主胸胁逆气…利小便”。它像温和的管道工，能推动停滞在肌肉关节的水湿从小便排出，且不伤正气。脾胃虚弱者祛湿易腹泻，而茯苓性平利水不泻，正适合晨起空腹调理。

炒薏米：祛湿“模范”
生薏米偏寒，炒后更温和平稳。《本草经疏》称其“健脾益胃…去湿利水”。炒薏米擅长唤醒“脾运化水湿”的功能，尤其化解舌苔厚腻、饭后腹胀这类中焦湿滞症状，泡透后的微糯口感还能养护胃气。

陈皮：破滞气
《本草纲目》指出陈皮“同补药则补，同泻药则泻”。它特有的挥发油能梳理气机，预防茯苓、薏米引起气闷腹胀，同时促进水液代谢。五年以上陈化者芳香味厚，效果更佳。

茯苓引水下行为主，薏米健脾化湿为辅，陈皮理气防滞为佐。全方无寒凉伤胃之弊，空腹饮后半小时内多数人即有排尿增多感，连喝5-7天，身体困重、舌苔黏腻的现象便明显缓解。

晨起联动3要穴，祛湿双效合一

饮罢“除湿水”，辅以穴位按摩可增三成效用。人体自带祛湿开关，重点取三穴：

阴陵泉

屈膝时外膝眼（髌骨下方外侧凹陷）直下4横指（约3寸），胫骨前缘外侧一横指宽处。

此穴为“足阳明胃经”核心，古人称其为“后天之本”。《针灸大成》明确记载其主“诸湿肿满”。因其能强健脾胃、升发阳气，从根本削弱湿气生成环境，故为祛湿首穴。

手法：拇指深按至酸胀感，顺时针揉压3分钟

足三里

定位：屈膝时外膝眼（髌骨下方外侧凹陷）直下4横指（约3寸），胫骨前缘外侧一横指宽处。

手法：握拳用指关节顶住穴位，上下推揉100次

丰隆穴

定位：外踝尖最高点上8寸（约小腿中段），胫骨前缘旁开两横指（约1.5寸）。属“足阳明胃经”，《玉龙歌》赞其“丰隆祛痰有奇功”。

此穴善于清除体内顽痰胶湿，对头重如裹、喉咙粘痰效果显著。

手法：拇指与食指捏住穴位肌肉，提捏法反复揉捻2分钟

操作注意：按摩需在晨起饮水半小时后进行，每个穴位按压以微痛但可忍受为度，单日总时长勿超15分钟。若配合轻柔拉伸，更有助湿气随经络代谢而出。