常做5件事，脾虚好不了！跟着中医吃，损伤的脾胃补回来

早上刷牙时发现舌苔又厚又腻，喝碗小米粥却像石头堵在胃里；中午吃完外卖后昏昏欲睡，工作效率跌到谷底；晚上明明没吃多少，却感觉肚子鼓胀像充了气……这些现代人习以为常的困扰，其实是脾胃发出的求救信号。

中医将脾胃比作身体的"粮仓管理员"，负责将食物转化为气血能量。当这个"管理员"累垮了，不仅消化出问题，还会引发疲劳、免疫力下降、代谢紊乱等连锁反应。更糟糕的是，许多看似无害的生活习惯，正在加速脾胃的损耗。

脾虚的典型信号

脾虚不等于肠胃疾病，而是人体消化吸收功能的全面衰退。如果出现以下3种以上症状，说明需要及时调理：

消化不良：食欲差但容易腹胀，大便稀溏或黏马桶

体力下降：四肢沉重像灌了铅，稍微活动就气喘

代谢异常：喝凉水都发胖，或体重骤降肌肉松软

水湿堆积：眼袋明显，面部浮肿，舌边齿痕深

气血不足：脸色发黄，嘴唇苍白，月经量少色淡

五大伤脾习惯自查

饥饱无常的饮食节奏
饿到胃痛才匆忙扒两口饭，转眼又吃到撑得直不起腰——这种饮食模式让脾胃在"饥饿"和"过载"间反复横跳。

长时间空腹会导致胃酸腐蚀胃黏膜，突然暴食则迫使胰腺超量分泌消化酶。长期如此，脾胃的运化功能会逐渐紊乱，出现中医所说的"脾失健运"。建议设定固定进餐时间，每餐保持七分饱。

贪食生冷食物
冰镇饮料、生鱼片、沙拉等低温食物，会直接降低胃肠温度。中医认为脾胃需要适当温度才能高效工作，寒凉环境会抑制消化酶活性，导致食物难以充分分解。

临床观察发现，长期嗜冷饮的人群中，90%存在大便不成形的问题。夏季尤其要注意，刚从冰箱拿出的食物应在常温放置20分钟再食用。

久坐不动+高油外卖
连续久坐超过3小时，腹腔血液循环速度下降40%，肠道蠕动能力减弱。此时摄入高油高盐的外卖，相当于让处于"低功耗模式"的脾胃强行处理复杂任务。

油脂过量会加重胆汁分泌负担，重口味调料则刺激胃黏膜。建议每坐1小时起身活动5分钟，外卖优先选择清炒、蒸煮类菜品。

持续性过度思虑
工作压力、家庭琐事带来的焦虑情绪，会直接影响消化功能。人在紧张时，身体会优先将血液分配给大脑和肌肉，胃肠供血减少50%以上。

这就是为什么压力大时容易胃胀、没胃口。中医称之为"思伤脾"，建议每天抽10分钟进行深呼吸练习，帮助切换身体状态。

深夜刷手机不睡觉
晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒、脾胃自我修复的关键时段。熬夜玩手机不仅剥夺了脾胃的休息时间，屏幕蓝光还会刺激神经持续兴奋，抑制消化液分泌。

长期熬夜人群普遍存在晨起口苦、食欲不振的问题，这正是脾胃功能受损的表现。

调理脾胃的食疗方案

四神猪肚汤

山药和茯苓是经典的健脾组合，能温和修复胃肠功能，促进营养吸收。猪肚富含胶原蛋白，帮助修复受损的胃黏膜。适合消化不良、大便不成形的人群，每周喝2-3次可改善腹胀。

材料：鲜山药半根、茯苓15g、莲子15g、芡实15g、猪肚200g

做法：猪肚用面粉反复搓洗去黏液，焯水切条；所有材料加清水1500ml，大火煮沸后转小火慢炖2小时。

姜枣小米粥

小米易消化，减轻脾胃负担；生姜驱散胃部寒气，缓解吃冷食后的不适。适合手脚冰凉、一吹空调就胃胀的人，晨起空腹喝一碗唤醒脾胃。

材料：小米100g、红枣6颗、生姜3片、枸杞10g

做法：小米提前浸泡30分钟，与去核红枣、姜片同煮至开花，关火前5分钟加入枸杞。

五指毛桃炖鸡汤

五指毛桃补气不燥热，党参增强脾胃运化能力。搭配鸡肉补充优质蛋白，改善疲劳乏力、饭后犯困的情况。适合长期加班、体力透支的上班族。

材料：土鸡半只、五指毛桃30g、党参15g、陈皮5g

做法：鸡肉焯水后与药材同炖，水沸撇去浮沫，小火慢炖2小时后加盐调味。