8种主食吃出强大免疫力！别光吃米饭，第5种是中医“健胃剂”

事实上，可作为主食的食物有很多，而不同的主食，往往会给身体带来不同的影响。

今天我们为大家介绍几款不同的主食，对提高身体免疫力大有好处。

各位朋友可根据自己的身体状况，选择合适的主食搭配。

红薯

据《本草纲目》记载，甘薯能“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”。

红薯作为主食具有丰富的β-胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，能够增强免疫力、抗氧化、提高抵抗力。红薯还有助于保护细胞免受自由基伤害，促进肠道健康，改善消化，增强免疫系统功能。

此外，红薯有助于稳定血糖，保持能量平衡，是一种非常健康的主食选择。

芋头

《滇南本草》有“芋头治中气不足，久服补肝肾，添精益髓”的记载。

芋头作为主食富含膳食纤维、维生素C、钾和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化和调节肠道健康。其低脂肪、低热量的特性有助于控制体重，并能稳定血糖，适合糖尿病患者食用。

芋头还具有良好的饱腹感，能够提供持久的能量，适合减肥人群食用。

土豆

中医认为，土豆有利水消肿、健脾胃、补气养血的作用。土豆与大米相比，热量更低，其高纤维有助于促进肠胃蠕动，通利大便。

栗子

栗子杯称为“百果之王”，中医认为其有滋补脾胃、补肾强身的作用。它富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素C和矿物质，能够增强体力、改善消化功能。

栗子作为主食，有助于治疗脾虚引起的食欲不振、腹泻等症状，同时对改善肾气不足、缓解腰膝酸软也有一定帮助。

玉米

玉米作为一种粗粮，主副食兼备很受人们喜爱。中医认为：玉米味甘性平，入肝、肾、膀胱经，具有利尿消肿、健脾渗湿、平肝利胆、调中开胃、延缓衰老等作用。

《本草推陈》称玉米为“健胃剂”，认为煎服有利尿之功。所以胃口不好的人，比如老年人、儿童、久病在床的人，多喝点玉米面粥对身体是有好处的。

玉米含有较高的油酸，这种脂肪酸对心血管健康有益，有助于降低胆固醇水平，长期吃对心脏有好处。

山药

根据《本草纲目》记载，山药性平、味甘，能够补脾胃，增强消化功能，特别适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。

山药还具有补肾固精的作用，能够缓解腰膝酸软、遗精等，还可润肺止咳，适用于咳嗽、气喘等症。常食山药有助于提高免疫力。

山药中的黏液由淀粉和多糖类物质组成，可以润滑肠道，保护消化道黏膜。

南瓜

与其他主食对比，南瓜在维生素A、β-胡萝卜素、钾和膳食纤维方面具有明显优势。南瓜是β-胡萝卜素的良好来源，体内可转化为维生素A，对视力、皮肤健康和免疫系统有重要作用。

此外，南瓜中的钾元素有助于调节体内电解质平衡，保持心脏和肌肉的正常功能。

莲藕

《神农本草经》记载：莲藕主补中养神，益气力，除百疾。久服，轻身耐老，不饥延年。韩愈曾有“冷比雪霜甘比蜜，一片入口沉疴痊”之赞。

莲藕除了含有丰富的膳食纤维，还含有一定量的多酚类化合物，具有抗氧化、抗炎作用，有助于减少慢性病的发生，保护细胞免受自由基损伤。

此外，莲藕也是良好的维生素C来源，具有很强的抗氧化作用，能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤健康。

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增强免疫力，固护阳气是关键

根据五行理论，冬季属水，水的特性是“藏”。冬天是自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，人体内的阳气容易受到外界寒冷的侵袭而受损，因此必须特别注重固护阳气。

背为阳，腹为阴，我们的后背部分布着一身阳气所在的督脉、膀胱经，是全身阳气集聚和运行的通道，养护好背部对阳气的生发很关键。

掌握以下两种动作，能够温补阳气、活络气血，帮助身体更好地运转。

抱肩低头
动作要领：双手交叉抱住肩膀，左手搭在右肩上，右手搭在左肩上；吸气时，慢慢低头，胸部微微塌陷，双臂紧贴肩膀，感受背部肩胛骨内侧被拉开。保持这个位置，屏气3秒钟；然后呼气，缓慢恢复到起始位置。

以上动作重复进行5次，注意动作与呼吸的协调。

推拿腰骶部
动作要领：双手从腰部两侧沿着膀胱经方向向下按摩，直至腰骶部，整个过程持续30次。动作要缓慢且有节奏，感受腰部逐渐温暖，热流自下腹部传导开来。