“五一”话养生，假期如何过得健康畅快？

劳动节假期开始了，大家在五月的春光里放松心情，尽情享受假期的快乐。不过在开心之余，也要注意一下自己的身体哦！

零食不宜当主食

“五一”假期，在外面游山玩水，吃喝玩乐，多多少少要吃点零食，也有朋友为了省钱，直接把零食当做主食，这对健康是十分不利的，相比如主食，零食的营养成分较少，热量高，且一般会添加不少的人工作料，多吃对身体无益。

零食一般是对正餐的补充，在吃好正餐的基础上才能让孩子适量地吃。零食尽量选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的一些食物，如新鲜水果、原味奶及奶制品、原味坚果等。

饮食不宜油腻

虽然只有几天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢，提醒大家，假期切记不能在饮食上放纵。如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的食物。

注意膝盖

假期旅游是不少人的选择，平时没什么运动，一到假期便想游遍三山五岳，可是，你是否征求过你膝盖的意见？

要保护膝盖，在运动前应该先进行充分热身，没有拉伸的肌肉会增加运动时受伤的风险，比如关节扭伤或肌肉酸痛。可以在走路时轻轻伸展，或者做一些拉伸运动。登山前在低强度状态下锻炼五分钟，让关节提前适应运动的状态。

拉伸时间也很重要，每一段拉伸动作保持至少30秒，可以适当地延长肌肉拉伸所需要的时间，对有疼痛感觉的区域持续拉伸至1分钟。

紧张工作讲究饮食营养

尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。

要科学安排自己的饮食结构。可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，注意劳逸结合。