夜间最重要的4个小时，睡好了对肝脏好！记住5点让你安心入眠

尤其是对于肝脏健康来说，无论是睡眠质量还是睡眠时间都十分重要。

特别是子时、丑时这段时间，要让大脑尽量处于酣睡之中。

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子时：23:00-凌晨1:00

一些人认为在晚上11点到凌晨1点之间上床睡觉（亦称为“子觉”）可以养肝胆，其实这种说法并不全对。

中医认为，子时是一天中“阴阳转换”的时候，此时阴气最强阳气初生，属于“水火交泰”之时，肾气是最充足的，此时应该处于熟睡的状态才不至于让肾气亏虚，若这个时候仍然醒着或者熬夜工作，劳累会使肾水亏虚，继而出现心火旺盛的状态。

此外，子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，熟睡是对肝胆最好的照顾，否则胆受伤害容易引起一系列如抑郁、焦虑等情志问题。

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丑时：凌晨1:00-凌晨3:00

中医认为，丑时有利于肝脏的修复，若要肝脏好，丑时大脑应该处于熟睡的状态。

若肝脏不能得到有效的修复，很容易导致情绪急躁，痤疮、黑斑、粗糙等各种皮肤问题会随之而来。

而在丑时睡着的人，第二天起来会感动神清气爽，呼吸舒坦畅快，脸色红润，头脑更加清新。

现代很多研究证明熬夜会明显降低抵抗力，而且是脂肪肝、肝硬化等的致病因素之一。

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亥时：21:00~23:00（最佳入睡时间）

亥时这个时间段入睡是最佳的睡眠时间段，因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，中医认为这是最好的“睡眠良辰”。

但要想让子时和丑时处于熟睡的状态，入睡的时间就非常关键了

影响入睡时间的有两种原因，失眠和熬夜。

一般来说失眠可以通过调理来解决，而熬夜只能靠自律和安排。

另外必须提到一个误区，很多人认为熬夜可以通过第二天“补觉”来弥补睡眠时间，但这并不符合天人相应的节奏，因为在白天肝脏修复的速度较慢，白天睡眠也无补于事。

所以我们应该要学会早睡早起，时间比较闲暇的话，也可以早睡晚起，但不能晚睡。

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如何提升睡眠质量

早睡难入眠？记住以下几个“助眠”小技巧——

保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

让神经冷静下来
睡觉之前切勿喝茶或咖啡，这两种饮料有兴奋神经的功能，让人难以入睡，同样道理，睡前不看刺激感强烈的影片，否则将难以入眠。

适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

睡前泡脚
泡脚能够促进血液循环，脚还是人体各个器官相对应的反射区，分布着很多穴位，尤其是脚心的涌泉穴，边泡脚边刺激该穴位，可助眠，缓解头重脚轻、腰膝酸软，起到滋阴益肾的作用。

睡觉前洗热水澡
睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，水浴时间不低于20分钟，有助于放松肌肉，让你睡得更舒服。此外，随着睡觉前体温降低，大脑褪黑激素分泌增加，入睡也会更容易。

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养心安神食疗推荐

“心不宁，则难眠”，漫漫长夜，很多朋友都在饱受失眠之苦。下面我们为大家推荐几款助眠食疗，赶紧收藏起来吧。

酸枣仁赤小豆桂圆汤

材料：赤小豆80克、花生30克、桂圆10克、核桃10克、酸枣仁10克、红糖、冰糖各适量

做法：

1、赤小豆洗净，用清水浸泡2小时；桂圆、酸枣、花生、核桃洗好备用。

2、向锅中注入适量的清水，放入赤小豆，酸枣和花生，用大火烧开。

3、放入桂圆和核桃，再次烧开，之后加入冰糖、红糖、小火煮一个小时即可。

作用：增强体质、养心安神

红枣灵芝炖猪心

做法：猪心1个、灵芝15克、红枣5个、桂圆肉30克、生姜3片、精盐适量

做法：

1、猪心剖开洗净焯水；红枣、灵芝、桂圆肉浸泡干净；

2、将所有材料放入炖盅内，加入适量温水，隔水清炖2小时，调味即可。（猪心切片原味或蘸酱食用）

作用：益气养血，养心安神