张春仁医生｜卵巢功能怎么看？一分钟说清楚！备孕必读

1、均衡饮食

富含抗氧化物的食物：多吃富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物的食物，如深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、水果（蓝莓、草莓），有助于减少自由基对卵巢的损伤。

补充不饱和脂肪酸：如深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果（核桃、杏仁）中的Omega-3脂肪酸，有助于维持激素水平和细胞健康。

适量优质蛋白：蛋类、牛奶和豆类含有丰富的蛋白质，可以为卵巢功能提供必要的营养。

2、适量运动

有氧运动如慢跑、瑜伽和游泳可以促进血液循环，提高身体代谢，增强免疫力，同时保持体重在健康范围内。适当的运动还可以帮助调节体内激素平衡，减轻卵巢的负担。

3、充足的睡眠

保持规律作息，避免熬夜，睡眠质量对内分泌系统有很大影响。充足的睡眠有助于体内激素的平衡，有效减缓卵巢的衰老。

4、减少外源性激素的干扰

避免滥用含有激素的保健品、化妆品和药物，尽量选择天然成分的产品，以防止激素失调对卵巢造成的影响。

5、定期检查

定期进行妇科检查，有助于早期发现卵巢健康问题，如卵巢囊肿、子宫肌瘤等，及时采取适当措施。

坚持以上这些健康的生活习惯，可以有效地延缓卵巢的衰老过程，帮助维持女性生殖健康。

医生介绍
张春仁博士

张春仁，男，中医妇科学博士，毕业于广州中医药大学，师从广东省名中医李坤寅教授和广州市名中医马红霞教授，研究方向为中医药防治生殖内分泌疾病。主持国家自然科学基金青年基金1项，获国家资助博士后研究人员计划C档资助，参与国家自然科学基金3项，参与广东省自然科学基金面上项目1项（排名第2），发表学术论文10篇，其中SCI论文7篇（第一作者2篇）。

擅长：擅长运用中西医结合治疗不孕不育、多囊卵巢综合征、月经不调、痛经、复发性流产、咳嗽、胃炎、腹泻、胸痛、结节等疾病，重视患者身心健康，耐心与患者沟通，积极开展科普，建立患者咨询微信群，及时解决患者疑问。临床经验和疗效良好，师古而不泥古，读经典，重临床。

诊疗科目：中医内科、中医妇科