这个动作每天练，活跃脑细胞！中老年人跟着做，80岁不痴呆

延缓大脑衰老
作为人体的“司令官”，大脑几乎掌控人体的所有器官，我们行走、说话、思考，吃饭无不需要大脑进行协调。

然而随着年龄的增长，大脑功能不可避免地会出现减退甚至萎缩，进一步影响身体机能。

大脑功能减退不可避免，但这一过程却可以通过锻炼得以迟缓。

加速大脑衰老的5个因素

慢性疾病
一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，可能影响大脑的血液供应，降低其功能，促进大脑衰老。糖尿病尤其与认知能力下降有关，因为高血糖会影响神经细胞的功能和健康。

习惯熬夜
熬夜影响生活规律，导致生物钟和代谢的紊乱，让大脑功能能被打乱，长期得不到休息会让大脑得不到修复，损伤大脑神经元细胞。

大脑活动的缺乏
大脑如果缺乏足够的认知刺激（如阅读、学习新技能、解决问题等），神经可塑性会下降，衰老的速度可能会加快。维持大脑的活跃和挑战性活动有助于延缓衰老过程。

压力
长期的精神压力和焦虑会导致体内皮质醇水平的持续升高。皮质醇是一种应激激素，过多的皮质醇会损害大脑中的海马体（与记忆和学习相关的区域），从而加速认知功能的下降。

吸烟和酗酒
烟草和酒精中的毒素可以直接损害神经细胞，减少神经可塑性，促进大脑衰老。

活跃脑细胞，动舌头最简单

舌头的运动涉及到的神经系统及其对大脑的影响密切相关。舌头作为一个灵活的器官，包含了大量的感觉神经末梢，它与大脑的许多区域相连接，尤其是控制语言、吞咽、呼吸等功能的脑区。

中医学理论认为，人体的脏腑、经络、气血、津液的变化，均可从舌体上反映出来，通过锻炼舌头对健康系统也能起到正向调节作用。

中老年人通过早晚活动舌头来达到活跃脑细胞，辅助预防脑衰老、脑萎缩的作用！

舌头绕圈

动作：将舌头伸出，按顺时针方向在口腔内绕圈，完成一圈后再逆时针方向绕圈。可以重复5-10次。

作用：这种动作刺激舌头周围的神经末梢，并激活舌头相关的脑区，有助于提高大脑的协调性和灵活性。同时，绕圈动作的复杂性有助于增强大脑的神经可塑性，促进大脑各区域之间的联动。

舌头伸展

动作：将舌头尽量伸出，保持几秒钟后放松。然后试着将舌头伸向嘴角（左边和右边），每次停留3-5秒钟，再做几次。

作用：伸展动作有助于增强舌头的灵活性，同时刺激舌部相关的大脑皮层。这不仅有助于提高舌头的协调性，还能刺激口腔和大脑的感官输入。

舌头顶上腭与下巴

动作：将舌尖轻轻顶住上颚的硬腭，保持3秒钟。然后将舌头拉低，顶住下巴下方的皮肤，再保持3秒。可以重复10次。

作用：这种动作可以刺激口腔的不同区域，帮助增强面部和舌头的肌肉活动，同时激活脑部控制这些动作的区域。此类运动对增强口腔的灵活性和促进大脑血流有帮助。

哪些食物有利于大脑健康？

富含B族维生素的食物

B族维生素，尤其是维生素B6、B9（叶酸）和B12，对于大脑的神经功能至关重要。它们有助于维持神经系统的正常运行，增强大脑的认知功能和情绪稳定性。

食物来源：

叶菜类：如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等，富含叶酸（维生素B9）。

全谷类：如糙米、燕麦、全麦面包等，富含B1、B3、B6。

瘦肉和鱼类：如鸡胸肉、火鸡、猪肉、牛肉等，富含B12。

豆类：如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等。

蛋类、乳制品：如鸡蛋、牛奶、酸奶等，也富含B族维生素。

B族维生素对神经传导、神经细胞的修复和大脑能量的提供至关重要，能提高记忆力、注意力和学习能力。缺乏这些维生素可能导致认知功能下降和抑郁症。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂能够帮助保护大脑免受自由基的损害，减少氧化压力对脑细胞的伤害，减缓衰老过程。

食物来源：

蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素，已被证实可以改善记忆力和认知功能，增强大脑的抗氧化能力。

草莓、黑莓、树莓、葡萄等深色浆果类。

深绿色叶菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等。

西红柿：富含番茄红素，能够有效减少大脑氧化损伤。

坚果：如杏仁、腰果、松子等富含维生素E，有助于减少大脑衰老的过程。

抗氧化剂不仅能够减缓大脑衰老，还能增强记忆、提高专注力，并可能降低神经退行性疾病的风险。

富含镁的食物

镁是大脑神经功能所必需的矿物质，参与神经信号的传递和神经元的活性，有助于减缓认知衰退。

食物来源：

绿叶蔬菜：如菠菜、瑞士甜菜等。

坚果和种子：如杏仁、南瓜籽、芝麻等。

豆类：如黑豆、鹰嘴豆等。

全谷类：如燕麦、糙米等。

镁能够帮助维持神经系统的稳定性，减少焦虑和抑郁症状，对改善记忆力和情绪有积极作用。