睡前刮一刮这里，助眠，护肝，消气！小病小痛都刮走

养生黄金期
白天枸杞红枣茶喝到撑，晚上刷剧吃零食到凌晨——个别人的养生，就像是一边充电一边玩手机的“自杀式续航”。

明明十点就躺床，翻腾到两点还清醒得像只夜猫子，这是当代很多打工人的真实写照，然而在这种逸乐中，我们的身体机能正在一点一点地衰退。

《黄帝内经》23点后的时间标为“黄金修复期”，此时身体启动深度清洁程序，肝胆排毒、心肾交泰、瘀血归经…良好的睡眠能很大程度上促进以上的修复程序。

所以我们要把握好睡前的“黄金期”。

睡前，是养生的“黄金期”！
从中医角度看，睡前是阴阳转换的“黄金窗口”。此时阳气内收，阴气滋养脏腑，决定睡眠质量。

尤其23点至凌晨3点，胆经、肝经当令，是肝胆排毒、肝血更新的关键期。此时熟睡，肝血充足则面色红润，胆气疏泄则代谢顺畅。

睡前心神安定，能促“心肾相交”——心火温肾水，肾水润心火，缓解失眠多梦。

睡前2小时禁食，还能让脾胃“放假”，避免积食生湿。

除此之外，我们还可以做更多有利于睡眠的事情。

一刮一揉一按
刮一刮肝经，护肝养血

中医认为，“卧则血归于肝”，“人静则血归于肝脏”。

也就是说，当人安静地休息，血就会回归肝脏，而不至于被损耗，肝藏血的功能才能正常发挥。

那么在入睡之前，我们可不可以做些什么，让肝脏更加“舒服”。

试试——刮肝经。

肝经是中医十二经脉之一，起于足大趾，沿腿内侧上行至胸腹（大概部位在大腿内侧中线），主司疏泄、藏血，调控情绪与气血运行。肝经通畅则情绪平和、眼睛明亮、筋脉柔韧。

睡前刮肝经可疏肝理气，助眠排毒，促进肝胆夜间排毒代谢，并改善肝火旺导致的失眠多梦，缓解腿部酸胀，预防静脉曲张。适合压力大的群体、熬夜党。

操作：刮痧时，先涂抹刮痧油，然后持刮板与皮肤保持45度到90度从上往下刮，每次3-5分钟即可，每天睡前左右各一次。

揉一揉丰隆穴，止咳祛痰

春季多风，天气多变，很多人染上感冒，一旦引起咳嗽，将彻夜难眠。

《针灸甲乙经》云：“痰多宜向丰隆寻”。

睡前揉按丰隆穴（位于小腿外侧，外踝尖上8寸）是“化痰祛湿”的黄金操作！把痰液除掉，咳嗽自然能有所缓解。

丰隆穴是胃经络穴，专治痰湿淤堵。睡前揉按能疏通脾胃气机，把黏在肺里的痰、堵在肠道的湿“快递”出去，还能缓解晨起喉咙黏腻、大便黏马桶。

痰湿重的人常觉头昏脑涨难入眠，揉按此穴可清痰热、降胃火，让心神归位，适合吃夜宵后辗转反侧的情况。

操作：用拇指指腹稍用力打圈按压3-5分钟（左腿和右腿均需按摩），感觉酸胀为佳。搭配泡脚效果翻倍，但阴虚火旺者（舌红少苔）不宜过度刺激。

按一按三阴交穴，安神助眠

对现代人来说，失眠真的是太常见了......学习压力，情绪焦虑，生理疾病，饮食不当，过度饮酒或吸烟等，都是导致“阴虚”的原因，而阴虚火旺则是导致失眠的重要原因。

夜间阴气当令，刺激三阴交能引阴血归经，缓解阴虚火旺导致的失眠多梦、口干舌燥，相当于给干燥的脏腑“敷面膜”。

三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

此外，三阴交是肝、脾、肾三条阴经交汇点，揉按可同时调理三脏——

肝：疏解肝郁，缓解经前乳房胀痛、烦躁失眠；

脾：促进运化，改善手脚冰凉、面色萎黄；

肾：滋补肾阴，调理月经量少、潮热盗汗。

操作：用拇指指腹以适度力度打圈按压5分钟（左腿和右腿均需按摩），有酸胀感为佳。