三个时间不睡觉，易招癌，易猝死！轻则落下一身病，别不当回事

睡眠不是可有可无的小事，而是身体自我修复、维持健康的关键，“药补不如食补，食补不如睡补”正是老祖宗流传下来的智慧。

熬夜的代价比你想的还要大，不仅会让身体超负荷运转，还可能引发猝死、癌症，轻则落下一身病！

了解三个关键睡眠时间，别等到身体亮红灯才后悔！

一、熬夜后
熬夜的原因多种多样，可能是因为工作、学习，也可能是想要延长夜晚快乐的时间，不想一睁眼就要面对第二天繁忙的生活。

无论出于什么原因，身体都不会惯着你！

长期熬夜，容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病、猝死等。熬夜导致的抵抗力下降，也更容易导致癌症的发生。

中医认为，肝脏在晚上11点到凌晨3点之间最活跃，这个时间段应该好好休息，给肝脏“放假”，否则会扰乱气血运行，损伤肝肾，尤其是肝脏的排毒功能。

那补觉是否能消除熬夜的影响？

答案是：不完全能，但仍然有必要。

医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

不过为了身体健康，还是少熬夜比较好。

二、感冒初期
感冒刚开始时，充足的睡眠非常关键。

因为当你生病时，身体的免疫系统需要时间和能量来对抗病毒，而睡眠正是恢复的最佳时机。

晚上我们进入深度睡眠，身体能更有效地修复损伤，增强免疫力，否则免疫系统无法全力工作，病情不但会加重，还会拖得更久。

睡得好还能缓解感冒的症状，比如减轻头痛、喉咙痛和鼻塞。

另外还要注意的是，感冒初期，人体抵抗力处于较弱的状态，这时候别到处游荡了，以免病毒“增援”，大床才是最好的“安身之所”。

3、感觉疲劳的时候
明明白天工作已经相当劳累了，晚上还要吃饭、逛街、打游戏，不给身体休息的机会，长期如此会导致身体超负荷而病倒。

当人体过度劳累时，免疫系统难以继续工作，会导致神经、内分泌紊乱，引起免疫功能失调。而一旦人体免疫力下降，细菌病毒就容易侵入身体，引起各种疾病。

只需要一场好觉，就能解决以上90%的问题。

以下五个特征，是典型的疲劳表现：

*困倦无力

*注意力不集中

*情绪波动

*身体不适

*睡眠质量差

这时候是身体提醒你，该休息了！

当然，对于某些受失眠困扰的人来说，睡眠是奢侈品，不是不想睡，而是睡不着啊！

如果你也有这样的困扰，可以试试以下几招助睡眠。

3个助眠小妙招，试过都说好！

热水泡脚
我们的脚底有许多重要的经络和穴位，通过泡脚可以刺激这些部位，帮助放松身体，缓解疲劳，改善睡眠质量。

除了用热水泡，大家还可以在水里加点料，助眠效果更好：

推荐一个简单的泡脚中药方：桂枝+枸杞

材料：桂枝、枸杞各10克，生姜3-4片，热水适量。

做法：将桂枝、枸杞和生姜放入热水中，浸泡10-15分钟，再将双脚放入水中，泡脚20-30分钟，直到水温适中。这个方子有温阳通络的效果，有助于促进血液循环，缓解疲劳，帮助放松入眠。

拍“助眠经”
中医认为，情志类疾病都与心有关，这就不得不提到我们经络系统中的“心包经”。

心包经属于“手少阴心经”，它与心脏的功能密切相关，心脏主血，心包经则起到保护心脏的作用。拍打心包经能够放松心脏的压力，舒缓情绪，减少焦虑感，帮助恢复身体的自然节奏。

心包经位于双上肢内侧的正中线上，方法很简单：沿着手掌至手臂的方向，轻拍手掌心、手腕内侧以及肘部内侧的心包经路线，配合深呼吸，持续拍打3-5分钟。长期坚持，能有效缓解失眠、焦虑等。

吃助眠食物
可以吃些助眠食物，如牛奶、香蕉、樱桃、坚果、燕麦、蜂蜜、柿子等。

助眠推荐：莲子百合猪骨汤

这个汤中莲子有清心安神的作用，适合因心脾两虚或脾胃不和引起的失眠和疲倦，百合也被认为是润肺清热、安神定志的良药。

材料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

做法：将天麻烘干打成细粉、牛肉洗净切4厘米见方的块、土豆洗净切4厘米大、姜切片、葱切段；炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。