高温将至，血糖更容易失控？知道这些，可帮助你平稳血糖

一方面是，高温天气让运动的欲望下降，导致血糖消耗减慢；另一方面，很多人难以抵挡雪糕、冷饮等带来的“清凉”诱惑，这些饮料都含有大量的糖分，对于血糖的控制是极为不利的。

十三行国医馆提醒大家，越是到夏季，就越应该重视血糖的波动性！

那么，我们该如何做，才能稳定血糖，获得健康呢？

及时补水
夏季出汗多，应该及时补水，这不仅是为了解渴，更是为了稀释血液中的血糖含量。

饮水时，要注意以下4点内容：

1不渴而饮
不要等到口渴的时候再喝水，尤其是夏季，因为当身体感到缺水的时候，此时血糖就已经升高了，若脱水太严重，甚至会引发糖尿病急性并发症。

2观察尿液颜色
一般来说，尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。

3喝点茶
茶叶中的多酚类化合物和维生素C能使人体微血管保持正常的坚韧性、通透性，对防治糖尿病有利。此外，茶叶中的水杨酸甲酷、二苯胺、多糖化合物和儿茶素类化合物对人体糖代谢障碍具有调节作用

4饭后不要大量饮水
饭后大量饮水会影响食物的消化吸收，导致血糖水平的波动。

定时定量就餐
糖尿病人最难做到的就是定时定量，看似简单实质需要很大的毅力，

有人认为患糖尿病就应该“能不吃就不吃”，其实并非如此，少餐或过于节制的饮食会导致低血糖。

一般来说，糖尿病人要减少面粉主食的摄入，一顿控制在200g（熟米饭）的分量即可。

尤其是使用胰岛素的糖尿病患者，不可随意减少主食！

控制瓜果的摄入
夏季是瓜果丰盛的季节，市面上大部分的水果含糖量比较高，果糖经过分解后就会变成人体吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟着升高了。

糖尿病人可以选择升糖指数（GI值）低的水果，如苹果、柚子、梨、橘子、橙子、樱桃、杨梅等。

要择时运动
糖尿病患者进行运动的时候合适的时间是在餐后一小时之后进行运动，要注意的是，不要选择空腹进行运动，或者是不要在饥饿的时候进行运动。

时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候，进行强度适中的运动。中午炎热时运动最好选择有空调的健身房。

注意低血糖的预防
糖尿病病人，在医治的过程当中，十分容易走进使劲降糖的一个误区，实际上这是不正确的。血糖正常才是糖尿病病人需追求的治疗效果。尤其运动的时候要准备好饼干以及糖果等食物，万一出现了低血糖症状之后是应该及时地进食。

皮肤管理和穿着选择
糖尿病患者应当注意穿着宽松的纯棉衣物，穿旅游鞋、布鞋或软皮皮鞋。尽量不穿羊毛或化纤内衣，以免刺激皮肤而引起瘙痒。勤换衣服，勤洗勤消毒毛巾，保持床单干燥清洁。

每日做好皮肤清洁的同时，还要仔细检查皮肤，重点关注皮肤易损部位：四肢、手指、脚趾等处有无破溃，色泽及足背动脉搏动情况，有无局部麻木、疼痛、发凉或发热等异常感。如果已经出现皮疹、破溃等及时就医。

药物的使用及保存
药品和试纸要在阴凉的地方储存，胰岛素平常最好放在冰箱冷藏保存，外出时可以将胰岛素放入保温盒或者是保温袋，随身携带。血糖试纸呢一定要密封干燥保存，防止试纸受潮，影响检测结果。

部分资讯来源：好大夫在线、妙手医生、养生中国、5号视频等
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