赶走体内“寒滞”，夏季少生病！“三滞”疏通好，身体越来越舒畅了
随着炎夏的到来，日照时间越来越长，有部分人会出现没胃口、腹痛、头晕、烦躁等不适症状，归根到底，多是因为“滞”！
“滞”，意味着滞留，不通畅，堵塞，比如寒气湿气等滞留在腹部，会引起腹胀腹泻；食物不消化滞留在肠胃部，就会“茶饭不思”；心气不畅，就会导致情绪不稳定，闷闷不乐等情志问题。
天气越是炎热，就越是要防“三滞”，以保健康，安然度夏。
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01
一防寒滞莫贪生冷
洗澡寒滞
冷水洗浴是很多年轻人喜欢的消暑方式，但由于夏季炎热会使人体皮肤毛孔扩张，寒湿之气更入侵人体，从而损伤体内阳气，降低人体抵抗力，甚至引发风寒感冒。
有些人虽然是用热水洗澡，然而由于贪凉在洗澡之后立即进入空调房，也会导致寒邪滞留在体内，诱发感冒。因此无论是老人还是小孩，洗澡后需擦干身体再进入空调房，以减少感冒的几率。
饮食寒滞
如果说冷水澡和空调容易带来寒邪，那么饮食就是寒滞的内因。中医认为食物分寒热性，因贪凉和口舌之欲而过量食用生冷饮料、雪糕等可损伤脾阳，引起腹痛腹泻等症状。
除了冷饮雪糕等、水果大多也是寒性食物，常见寒性水果有西瓜、桑葚、猕猴桃、梨、火龙果、菠萝等等，适当食用对人体有益，但过量的话仍然可能引发肠胃问题。而热性水果如大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜等对脾胃来说相对温和，但如果是阴虚火旺体质，则应该少食热性水果。
此外，一些食物感觉上温度不低但从中医角度来说依然属于寒凉之性，比如像螃蟹、蛤蜊、生蚝等，脾胃虚寒者慎食。
02
二防食滞，吃“苦”按摩
夏季气温较高，体表血管扩张血流量增多，导致胃肠道的血流量相对减少，消化功能也会相对减弱，中医称之为“食滞”。所以为什么很多医生会告诉你夏季要清淡饮食，这是为了应对消化功能减弱而改变的饮食习惯。
中医认为苦味食物可清泄暑热，燥湿健脾，提增食欲，而酸味能收涩止汗。因此夏季应该多吃苦味和酸味食物，既符合清淡原则，也能让身体更加舒服。
苦瓜黄豆排骨汤
材料：苦瓜 1个、黄豆 200g、猪骨 500g、清水适量、盐适量
做法：
1、黄豆洗净浸泡半个小时；苦瓜洗净去瓢，切块备用。
2、苦瓜焯水1~2分钟，捞出备用；猪骨焯水后捞出，洗去浮沫。
3、另取一锅，加入猪骨、热水、黄豆，加盖用中小火焖煮40~60分钟。
4、加入苦瓜，烧开后转小火煮20分钟，再加盐调味即可。
作用：清热解暑，除烦止渴。
有些体质虚寒的朋友不适宜吃酸苦的食物，可以通过按摩的方法起到温煦肠胃，健脾消食的作用。
自古以来，摩腹便是人们常用的养生保健方法之一，在中医学上有“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，去外感诸邪，消内生百”的说法。摩腹通过增加腹部血液循环以起到帮助消化的作用，还能促进营养吸收，增加肠道蠕动。
用两个拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩。这样做可以使腑气通畅，帮助人改善脏腑气机，治疗便秘，每天5——10分钟即可。天枢穴位置在我们的肚脐旁开2寸处（约3个手指），左右各一。
03
三防情滞，调息静心
根据中医理论，夏季中在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应。
中医认为 “血汗同源”，汗液、血液、唾液、泪液同出一源，均为人之津液，而心主血液，因此，又有“汗为心之液”一说。夏季出汗量会大大增加，容易导致心气涣散，故养心是关键。
天气闷热，总让人心烦气躁，再加上工作、生活的压力，人的情绪容易发生波动，产生焦虑、抑郁、脾气暴躁等情志问题，影响工作和学习效率。
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三国著名文学家、音乐家嵇康在其著作《养生论》中写道，夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”用现代话说，就是“心静自然凉”。
在夏季，情绪稳定非常重要，下面我们为大家推荐两个养心方法，舒缓坏情绪。
深呼吸
找一个空气清新的地方，闭眼，吸气、呼气，把注意力集中在丹田上，最好不要听见呼吸声，摒弃外界嘈杂，它可以舒缓坏情绪，镇静心灵，调养情志。
呵字决
呵字决出自孙思邈的《养生六字诀》，适合夏季练习，有养心补心、提神醒脑的作用，对于心悸、心绞痛、失眠、健忘等有一定的调养效果。
动作：
1、站立姿势，双脚分开与肩同宽。膝盖微微弯曲，挺胸收腹，手自然垂下，放松身心。
2、鼻吸气，口呼气，舌尖轻轻触碰下牙。
3、手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，双手至肩膀同高时，呵气完毕，每天练习2次，每次5—10分钟。
养心推荐：清炒莲子
莲子有益肾固精、养心安神的作用，善补五脏之不足；黑木耳清肺润肠、明目养胃。黄瓜清凉爽脆，有除热，利水利尿等作用，此膳适合夏季调养之用。
材料：莲子100克、黄瓜150克、黑木耳50克、青椒30克、大蒜适量、精盐适量
做法：
1、莲子去除心；黑木耳用冷水泡涨，洗净，撕小块；黄瓜削皮切小块，青椒半个，切小块，大蒜拍碎，切末；
2、锅热后倒油，放入蒜末，煸出香味后倒入黄瓜和黑木耳，中火，翻炒2分钟；
3、倒入莲子和红辣椒，撒入盐，把盐味翻炒均匀即可。
