明日惊蛰，起居饮食需要怎样改变？养生就要顺应天时

惊蛰是二十四节气的第三个节气，它的到来代表仲春时节开始，春意渐浓，一声声春雷响起惊醒冬眠“蛰伏”中的虫子、动物，故称之为“惊蛰”。

惊蛰过后，各地方将陆续进入春耕季节，但无论是在农田春耕、还是在城市生活，都应当顺应天时，颐养身心。惊蛰养生，体现在日常生活的起居饮食上。

饮食篇——保持清淡
惊蛰后天气回暖，饮食上也应该从冬天喜浓厚味转变成性温清淡，尤其建议多吃新鲜的蔬菜蔬果，还有蛋白质丰富的食物，来帮助增强体质，抵御外界逐渐苏醒的病毒细菌。

在众多的食材当中，尤其建议多吃春笋、芹菜等粗纤维素的食物，能够促进肠胃蠕动，帮助身体新陈代谢并且吐旧纳新

时令春笋最为鲜美
时令的春笋，最适合用来烹饪着吃，不管是用来炒着吃，还是用来腌着吃，味道都是很不错的，特别嫩口。春笋中富含丰富维生素、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质，有助于促进排便。

但要注意春笋在煮熟之前应焯水以去除其中的草酸物质、再用冰水或凉水过一下，能够让口感变得更加爽脆。

惊蛰日吃梨
吃梨寓意着一年风调雨顺身体棒，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨可以生食、蒸、榨汁、煮汤，煮粥，做成小菜等等，能缓解口干舌燥和一些感冒症状。

百合梨汤
材料：雪梨2个，百合适量，黄冰糖少许，枸杞几粒。

做法：

1，梨子2个，梨子去皮切成小块，梨皮别扔，百合用水浸泡开。

2，砂锅里放入梨子和梨皮，倒入百合，大火烧开，改成小火慢慢的熬制。

3，大约熬制20分钟，就可以把梨子皮捞出去掉，加入老冰糖融化，撒上枸杞点缀，关火即成。

作用：清热润肺

凉拌银耳
惊蛰前后乍暖还寒，容易生病，银耳含有的多种维生素，具有滋阴补肾、补血补气的作用。经常服用能增强人体的免疫功能，提高机体对外界致病因子的抵抗力。

爽脆的银耳推荐凉拌，有助于保留其中最大的营养价值。

起居篇——适度“春捂”
除了饮食，起居也是养生的重要一环。春季空气清爽、气候宜人，适宜早睡早起，散步缓行，让自己身心愉悦，保持情志舒畅，切忌大动肝火，伤肝又伤情志。

在此节气中，乍暖还寒，人体需要一个适应的过程。不要因天气变暖而将衣服减得过少。在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦，老年人尤其要记得。

惊蛰后春暖花开，人的情欲也会随之而高涨，调摄房事十分重要。《养性延命录》中说：“春，三日一施精；夏及秋，一月再方在精；冬常闭精勿施”。

运动篇——亲近阳光
春暖花开，气候宜人，惊蛰正是阳气上升的节气，从养生角度看，人们应当顺应天时，趁着这个时候激发体内的阳气。

晒太阳有助于升发阳气，同时补充人体的维生素D，其余运动无需剧烈，否则阳气耗损过多得不偿失，运动以微汗为目的即可。

春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

散步是不错的选择，在欣赏春色美景的同时，也可以配合揉摩胸腹、捶打腰背的动作，促进人体疏通气血。

防病篇——适度防寒
《黄帝内经·素问》有言：“春三月，此谓发陈”。春季气候逐渐转暖，这是一个发陈出新、生机勃发的季节。春季阳气向上、向外疏发，许多旧疾也会随着阳气的升发而萌动。

比如“倒春寒”所诱发的关节炎。

中医认为，膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾叶泡脚，有助于去除寒湿，通经活络。

又比如流感病毒，应对流感的方法一般是接种疫苗，同时注意锻炼身体，增强各种疾病的抵抗力。

流感流行季节要根据天气变化增减衣物，少去甚至不去，更不要带儿童去人流拥挤、不卫生的公共场所。

因为“倒春寒”的影响，晚上睡觉的时候仍然需要盖好被子，切勿露出腹部以防止受凉，导致肠胃疾病的出现。